Qué es la terapia DBT
Por Equipo Psintonía ·
La Terapia Dialéctico-Conductual (DBT) fue creada por Marsha Linehan para personas que sienten las emociones con una intensidad que desborda. Combina aceptarte como estás hoy con trabajar activamente para cambiar.
La dialéctica del cambio
Su nombre viene de una tensión central: aceptación y cambio a la vez. Para alguien que se siente permanentemente juzgado, escuchar solo "tenés que cambiar" es invalidante; escuchar solo "está todo bien" es abandonarlo. DBT sostiene las dos cosas al mismo tiempo, y esa es buena parte de su potencia.
Cuatro áreas de habilidades
DBT es muy estructurada y práctica. Se entrenan habilidades concretas en cuatro módulos: atención plena (mindfulness), tolerancia al malestar (atravesar crisis sin empeorarlas), regulación emocional (entender y modular las emociones) y efectividad interpersonal (pedir, poner límites, cuidar los vínculos).
Esas habilidades se practican entre sesiones y se ajustan con el terapeuta. No es hablar de lo que pasó: es aprender a hacer distinto la próxima vez.
¿Cuándo ayuda?
La evidencia de DBT es especialmente sólida para la desregulación emocional, la impulsividad, las autolesiones y el trastorno límite de la personalidad. También ayuda cuando el enojo escala rápido o las relaciones oscilan entre el todo y la nada.
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